Résistance adaptée et prévention de la sarcopénie
Études cliniques : l'entraînement en résistance réduit la perte musculaire liée à l'âge.
Ce programme s'adresse aux adultes 50+ qui veulent maintenir leur force musculaire, prévenir la perte de masse musculaire (sarcopénie), retrouver leur capacité à porter les sacs d'épicerie, monter les escaliers sans fatigue, ou simplement rester autonomes le plus longtemps possible. Idéal pour ceux qui se sentent plus faibles qu'avant ou qui veulent vieillir en force.
Réduction de 30% de la perte musculaire liée à l'âge
Amélioration de la densité osseuse et prévention de l'ostéoporose
Augmentation du métabolisme et meilleure gestion du poids
Plus d'énergie et d'autonomie dans les activités quotidiennes
Source : American College of Sports Medicine (ACSM)
Séances de 45-60 minutes combinant exercices de résistance progressive et mouvements fonctionnels. Exemples : squats adaptés avec support, levées de bras avec poids légers, exercices de renforcement du tronc, travail d'équilibre avec résistance. Nous utilisons des bandes élastiques, poids libres légers et le poids du corps. Progression graduelle selon vos capacités.
Tous les exercices sont adaptés à votre niveau de force actuel. Options sur chaise pour chaque mouvement. Nous évitons les charges excessives et privilégions la technique correcte. Modifications spécifiques pour l'arthrose, les douleurs articulaires ou les limitations de mobilité. Progression très graduelle avec augmentation de la résistance seulement quand vous êtes prêt.
En 6-8 semaines de pratique régulière (2-3x/semaine), vous devriez ressentir une augmentation notable de votre force dans les activités quotidiennes : monter les escaliers plus facilement, porter les sacs sans effort, vous lever d'une chaise sans aide. La plupart des clients rapportent plus d'énergie et de confiance dès les 4 premières semaines.
Kinésiologue certifié avec spécialisation en entraînement de résistance pour adultes 50+. Certification en secourisme et RCR. Approche basée sur les recommandations de l'American College of Sports Medicine. Collaboration avec nutritionnistes pour conseils alimentaires complémentaires.
Séances de 45-60 minutes
2-3 fois par semaine recommandé